À medida que a temporada de verão se aproxima, as mulheres estão cada vez mais pensando em como perder peso e ganhar a figura dos seus sonhos. Hoje vamos falar sobre as formas e métodos mais eficazes de perder peso disponíveis para todos.
Como perder peso em casa
Para perder peso em casa, você precisa de uma abordagem integrada que inclua vários aspectos fisiológicos e psicológicos:
- Atenha-se a um sistema de nutrição adequado. O que comemos afeta diretamente o nosso peso.
- Faça esportes. Está provado que a atividade física promove a perda de peso, prolonga a juventude, dá um bom humor, previne a flacidez da pele durante a rápida perda de peso.
- Levar um estilo de vida ativo que envolve abandonar maus hábitos e mudar o ritmo de vida habitual, e manter uma atitude positiva.
É possível perder peso rapidamente
Se você seguir dietas radicais e reduzir significativamente a dieta, poderá perder peso em tempo recorde. No entanto, os especialistas aconselham a não perseguir um resultado rápido, pois sua eficácia será de curta duração. Os quilos perdidos podem voltar com a mesma rapidez. Se você realmente deseja obter uma figura esbelta por um longo tempo e permanecer saudável, é melhor perder peso gradualmente, ajustando gradualmente sua dieta. Comece a monitorar a qualidade dos alimentos que você come, reduza as porções. As preparações enterosorbentes também ajudarão a limpar o corpo de toxinas acumuladas.
Cardápio nutricional adequado
Um menu delicioso e equilibrado irá ajudá-lo no seu caminho para uma figura esbelta. Você deve desistir de fritos, defumados, doces, farinha, álcool. Do cozimento, apenas o pão de centeio é permitido. As sobremesas podem ser substituídas por frutas frescas saudáveis. Elimine completamente o açúcar da sua dieta. Uma alternativa digna será mel natural ou frutas secas para o chá. Os lanches desempenham um papel importante: antes das refeições, coma iogurtes com baixo teor de gordura e frutas, eles evitarão que você coma demais.
Os especialistas também aconselham comer mais produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte) e fibras (encontrada no farelo, frutas e legumes).
Ao escolher vegetais, lembre-se de que as batatas são uma das mais calóricas, é melhor evitá-las. Depois das 17h00 não é recomendado consumir hidratos de carbono, só pode comer sopa leve ou peixe. De manhã você pode beber água com limão, acelera o metabolismo.
Ao formar o menu diário, não se esqueça da proteína contida na carne, ovos, queijo cottage. Maçãs e canela são muito úteis para perder peso: aceleram o processo metabólico no corpo. Durante o período de perda de peso, é mais importante do que nunca fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos, por isso você deve beber pelo menos 2 litros de água diariamente. Para bebidas, opte por água fresca ou chá verde.
É importante que o cardápio de alimentos seja variado e combine vários oligoelementos. Alterne o uso de diferentes vegetais, carnes, frutos do mar e peixes. É aconselhável reduzir o uso de sal, pois retém fluido no corpo.
Quantas calorias você deve comer por dia para perder peso
Muitas mulheres se preocupam com a questão de quantas calorias devem ser consumidas para não ganhar peso. Há um princípio simples aqui - você precisa gastar mais calorias do que vem da comida. Por exemplo, comece cortando calorias em 300 unidades. Significa apenas desistir do pão ou barra de chocolate habitual, mas, ao mesmo tempo, mesmo um corte tão leve permitirá que você perca peso por semana em 1 kg. E em um mês você já perderá 3-4 kg.
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Como se forçar a perder peso
Antes de começar a perder peso, defina uma meta clara e alcançável e defina um prazo para isso. Na perda de peso, como em qualquer outro empreendimento, a motivação é importante. Pense nos benefícios que a perda de peso lhe trará, visualize-os.
Formas de motivação:
- Confecções. Convença-se de como você ficará bem em roupas quando perder peso, ou compre um tamanho menor para aumentar seu desejo de perder peso e se encaixar nele.
- Comida. Adquira o hábito de comer direito e saudável. O hábito de uma alimentação saudável irá ajudá-lo a ficar magro por muitos anos.
- Meio Ambiente. Durante este período, o apoio do meio ambiente é importante. Deixe seus entes queridos apoiá-lo no caminho para seu objetivo querido.
- Estilo de vida. Aprenda novos hábitos, revise seu estilo de vida habitual, torne-se mais ativo.
- Pensamentos. Mude as crenças negativas para as positivas. Tente pensar não nas restrições que a dieta lhe impõe, mas nas vantagens de um novo estilo de vida.
- Saúde. Não é nenhum segredo que o excesso de peso é prejudicial à saúde. Então, ao perder peso, você está dando um passo para fortalecer sua saúde.
Exercícios de perda de peso
A primeira coisa que vem à mente, e a mais comum, é ir à academia ou à piscina. Como opção, inscreva-se para dançar ou correr pela manhã para acelerar o processo de queima de gordura.
Em casa, você também pode fazer flexões, agachamentos, flexões e exercícios de alongamento. O exercício da prancha é muito eficaz na luta pela harmonia.
Não é necessário introduzir imediatamente grandes cargas. Comece pequeno: com exercícios matinais ou uma corrida curta de 10 minutos.
Ande mais, desista do transporte, use as escadas em vez do elevador.
A perda de peso efetiva é excelentemente promovida pelo treinamento cardio - esta é a mesma corrida e ciclismo mencionados acima. Em casa, um efeito semelhante é dado pulando corda, bicicleta ergométrica, stepper.
Os métodos de perda de peso mais populares para as mulheres
Na Internet, você pode encontrar muitas dietas expressas diferentes e receitas milagrosas, mas não deve acreditar incondicionalmente nelas. É melhor entrar em contato com um nutricionista e, com sua ajuda, escolher um sistema de perda de peso individual adequado para você.
A abordagem padrão para perda de peso envolve limitar o consumo de junk food, mudar para uma dieta saudável, exercícios e sono saudável.
A maneira mais fácil de perder peso
Existem várias recomendações simples, após as quais você pode perder peso facilmente:
- Abandone açúcar, farinha, gorduras e doces
- Diga não a todas as bebidas carbonatadas
- Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia. Muitas vezes a fome é causada pela falta de líquidos, e não pela falta de comida.
- Coma menos sal
- Abandone o fast food, cozinhe em casa e mude completamente ou pelo menos parcialmente para comida caseira
- Organize dias de jejum uma vez por semana
Maneira rápida de perder peso
Para perder peso rapidamente, você deve seguir as seguintes dicas:
- Repense e mude sua dieta
- Beba bastante água
- Exercício intenso - pelo menos uma hora e meia por dia para acelerar o processo de queima de gordura
- Durma pelo menos 8 horas por dia. Você deve ir para a cama o mais tardar às 23h00, você não pode comer antes de ir para a cama. A última refeição deve ser pelo menos três horas antes de dormir.
Uma dieta rica em proteínas composta por frutos do mar, peixe magro, frango, vegetais e laticínios também ajuda. Essa dieta permite que você perca peso e, ao mesmo tempo, sinta-se cheio, saturando completamente o corpo com proteínas.
Elimine a causa de ganhar quilos extras
As causas do ganho de peso são geralmente carboidratos simples e açúcar. Portanto, monitoramos cuidadosamente seu uso e, se possível, o limitamos. Dieta pouco saudável, fast food, estilo de vida sedentário, alimentos processados - tudo isso provoca o aparecimento de quilos extras. Para não melhorar, você deve contar cuidadosamente o número de calorias consumidas, acompanhar a dieta e praticar atividade física.
Métodos modernos de perder peso
A medicina não fica parada, por isso a indústria cosmética oferece uma série de novos métodos de perda de peso. Isso inclui vários medicamentos, um nutricionista por telefone que determina o conteúdo calórico de um prato a partir de uma foto carregada no telefone e injeções cosméticas. Outra inovação é um estimulador muscular. Trata-se de um aparelho que atua por meio de corrente nas áreas problemáticas, o que aumenta o tônus muscular.
Os métodos modernos de perda de peso são convenientes porque não exigem esforço e o peso desaparece para sempre. O mais seguro entre eles são as práticas de respiração. Um conjunto de exercícios baseado no uso da respiração é chamado de "bodyflex". Muitas vezes é praticado em conjunto com a aromaterapia.
Maneiras extremas de perder peso
Em busca de uma figura de sonho, as meninas geralmente estão prontas para qualquer coisa e recorrem a métodos extremos de perda de peso que prometem resultados rápidos. No entanto, tais métodos há muito são reconhecidos pelos médicos como extremamente perigosos e podem causar danos irreparáveis à saúde. Depois deles, você terá que ser tratado por um longo tempo.
Extremo significa:
- Uso de laxantes. Pode levar à desidratação, lixiviação de nutrientes e deficiências de vitaminas
- Injeções de insulina. Interromper a função das glândulas e do fígado
- Medicamentos que reduzem o apetite
- Tintura de ipeca, especificamente induzindo vômito depois de comer
- Inanição
- bulimia
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Consulte um especialista
Você não deve testar independentemente receitas para perda de peso da Internet e escolher uma maneira de perder peso. Métodos selecionados incorretamente são repletos de saúde e prejudicam o corpo. É melhor recorrer a profissionais em sua área que selecionarão a dieta e o treinamento adequados para uma perda de peso segura e eficaz.